一、中学生早餐要怎么吃
1、中学生早餐要合理搭配，提供足够的能量以保证上午的活动。
2、中学生处于身体快速生长发育阶段,每天上午需要进行大量的脑力活动，因此，早餐是一天中最重要的一餐,是能量和营养素的重要来源。早餐的热量摄入至少占据整天总热能的30%。早餐主食，补充充分的碳水化合物，补充充足的能量；绿叶蔬菜，补充充足的维生素；适当搭配优质蛋白食物，如奶制品、豆制品、瘦肉类、鱼虾类、禽蛋类等等。早餐切忌油腻，食物提倡少油、低糖的烹调方式。
3、营养是体格增长、智力发育和促进机体健康的物质基础,中学生处于身体快速生长发育阶段,如发生营养不良,不仅影响正常的生长发育,而且会导致机体抵抗力下降,智力、记忆力和学习效果减退。特别提醒青春期的女孩子，不要因为减肥而盲目节食。
4、本内容由广东省中医院心血管专科副主任医师杨广审核
二、中学生早餐30天不重样菜谱
红豆馅面饼+玉米粥.牛油果松饼+红豆粥，小面包+牛奶.枸杞小米粥+鸡蛋，小馒头+绿豆粥.香葱鸡蛋饼+八宝粥，冬瓜鲜肉饺子+鸡蛋汤.红豆面包+鸡蛋羹，包子+红薯粥，牛肉粥+洋葱炒蛋，三鲜米粉，干拌面条，凉拌河粉，水煮玉米+大米粥，油条+豆浆，卤粉+鸡蛋.小笼包！
三、初中生早餐是几点吃最好
首先要根据所在的学校来定，比如
1.早上五点到六点之间，这是大部分地区初中生的早自习时间。
2.六点到七点半之间，有些学校会上完早自习留半个小时的时间让你去吃饭。
3.七点半到八点半之间，这是最好的吃早餐时间，但是初中生一般，在早上八点十分就上课了，所以最佳选择还是六点到七点半之间。